S jeseňou neprichádza len krásne sfarbené lístie, ale aj chladné a daždivé dni. Náš imunitný systém je často oslabený, pociťujeme únavu a mnohí z nás podľahnú chrípke alebo prechladnutiu. Aby sme zabránili týmto nepríjemným následkom, mali by sme správne vyživovať naše telo potrebnými vitamínmi a minerálmi. Viete, ktoré vitamíny by ste mali v týchto mesiacoch pravidelne prijímať a kde ich nájdete?

Vitamín C

Je známy ako kyselina askorbová, ktorá v tele pôsobí ako silný antioxidant a pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Naše telo potrebuje vitamín C pri tvorbe kolagénu, zlepšuje vstrebávanie železa a podporuje imunitný systém, pretože chráni naše telo pred infekciami a chorobami.

Účinky vitamínu C na naše zdravie:

– znižuje riziko vzniku niektorých druhov rakoviny
– predpokladá sa ochranný účinok pred srdcovo cievnymi ochoreniami
– pravidelné užívanie vitamínu C má za následok skrátenú dĺžku trvania a miernejšie príznaky nachladnutia

V akých potravinách sa vitamín C nachádza?

Ovocie a zelenina sú tým najlepším zdrojom vitamínu C. Môžete ho získať konzumáciou:

– citrusových plodov (napríklad pomaranče, grapefruity, kivi)
– ostatné ovocie a zelenina (napríklad brokolica, jahody, melón, pečené zemiaky, paradajky)
– z potravín a nápojov, ktoré sú obohatené o vitamín C

Vitamín D

Vitamín D je rozpustný v tukoch, ktorý je prirodzene získavaný slnečným žiarením, potravinami a doplnkami stravy. Aj keď sa vitamín D tvorí pôsobením slnečného žiarenia v koži, väčšina populácie trpí jeho nedostatkom. Z tohto dôvodu je dôležité prijímať ho aj v potrave.

Účinky vitamínu D na naše zdravie:

– je potrebný na rast kostí a ich remodeláciu ( pri nedostatku môžu byť kosti tenké, krehké a deformované)
– zabraňuje krivici u detí a pomáha chrániť dospelých a starších dospelých pred osteoporózou
– podporuje imunitný systém
– má protizápalový a imunostimulačný účinok
– možná prevencia pred rakovinou hrubého čreva, prostaty a prsníkov

V akých potravinách sa vitamín D nachádza?

– v rybách ako losos, tuniak, makrela
– hovädzia pečeň, syr
– rastlinné alternatívy mliek obohatené o vitamín D (mandľové, sójové, ovsené mlieko…)

TIP: Vegánsky vitamín D3, ktorý je získavaný z lišajníkov (a tým je nepochybne „čistejším“ zdrojom ako vitamín D3 živočíšneho pôvodu) sa nachádza v Body&Future rastlinných nápojoch. Takáto forma vitamínu D3 sa vyskytuje v prírode a nemá negatívny dopad na naše životné prostredie. Body&Future rastlinné alternatívy mliek (kokosové, mandľové, sójové, lieškovo-orieškové…) si viete veľmi rýchlo a z pohodlia vášho domova objednať cez náš e-shop.

Zdroje:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
https://encyklopedia.akv.sk/podpora-liecby/vitamin-d/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/